Take it easy!

5 RelaxED-Tipps für mehr Ruhe und Gelassenheit
im Alltag

Wir stehen unter Dauerdruck. Und an manchen Tagen bewegen wir uns wie ein Hamster in seinem Rad, um unser Pensum zu schaffen. Viel Zeit für Ruhe gibt es dabei selten. Die neusten Studien zeigen, dass zwei Drittel der Menschen den Job als größten Stressfaktor empfinden. Die Devise sollte lauten: „Take it easy!“ Diese 5 Tipps verhelfen Ihnen zu mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihrem Alltag.

1. „Einen kühlen Kopf bewahren“

Das Genie beherrscht das Chaos: Dieser Spruch trifft nur selten zu. Denn genauso oft, wie Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, sollten Sie auch Ihre Gedanken im Kopf ordnen. Stift und Zettel helfen dabei, sich die Gedanken, die neue Ideen blockieren, aufzuschreiben. Dann stören sie nicht weiter die Konzentration, und Menschen mit einem klaren Kopf werden sich weniger schnell aus der Ruhe bringen lassen.

Für einen klaren Kopf kann es auch helfen, regelmäßig ein großes Glas Wasser zu trinken. Ein halber Liter Wasser hat nämlich den gleichen Effekt wie eine gute Portion Essen: Der Magen wird auf Verdauung gestellt und der Körper beruhigt sich. Damit wird auch der Kopf ruhiger und die Gedanken hören auf zu rasen.

2. Entspannung für zwischendurch

Ein mit Terminen vollgepackter Tag lässt kaum Zeit, Ruhe und Entspannung zu finden. Entspannungsübungen bewirken einen wohltuenden Effekt – keine Frage. Aber wo und wann trainieren, wenn man von einem Termin zum nächsten hetzt?

Es gibt Übungen, mit denen es gelingt, innerhalb kürzester Zeit und mit minimalem Aufwand Körper und Geist zu entspannen. Das weiß auch Ursula Dangelmayr, Referentin der Vorträge „Stress abbauen und Ressourcen aufbauen“ Anfang Februar. Die folgenden Übungen werden von ihr empfohlen und sind leicht in den Alltag zu integrieren:

3. Perspektivenwechsel

Negative Gedanken und Sorgen können richtig Stress im Körper verursachen. Wer über längere Zeit so durch sein Leben rast, riskiert gesundheitliche Auswirkungen auf seinen Körper. Damit Stress kein Dauerzustand wird, kann ein „Perspektivenwechsel“ helfen.

Das Ziel ist es, den Blick zu wechseln, um klarer zu werden und schwierige Situationen besser meistern zu können. Die Entspannung kommt dann als Nebenwirkung gratis hinterher. Das Tool heißt „Fragen“. Stellen Sie sich selbst Fragen aller Art, um klarer zu werden und die eigenen Gedanken, Ängste, Sorgen zu hinterfragen! Fragen Sie sich zum Beispiel: „Wie wichtig ist mir diese Situation in 5, 10, 15 Jahren?“, „Ist das wirklich so, wie ICH das jetzt gerade denke?“, „Wie würde X (eine geliebte Person) mit dieser Situation umgehen?“. Die Übung ist zugegeben nicht ganz einfach zu Beginn, aber mit etwas Geduld lassen Sie sich so von anstrengenden und kräftezehrenden Situationen nicht beherrschen und werden entspannter.

4. Thermalbad und Sauna gegen Stress

Ein Thermalbadbesuch und regelmäßige Saunagänge helfen, Auszeiten im Alltag zu schaffen. Wohltuende Wärme und die entspannende Umgebung helfen dabei, die Hektik des Alltags abzuschütteln. Gleichzeitig lockert die Hitze die Muskulatur und löst Verspannungen.

Energiedienst unterstützt dabei mit einem finanziellen Zuschuss. Alle Angebote und Kooperationspartner finden Sie im Intranet.

5. Entspanntes Arbeitsende

Bei dem ganzen Stress im Alltag ist es wichtig, Berufliches und Privates ins Gleichgewicht zu bringen – und nicht das eine dem anderen unterzuordnen. Das schafft Gelassenheit und macht es deutlich leichter, seine Tätigkeiten und Vorhaben wirklich abzuschließen.

Versuchen Sie doch mal, Ihren Arbeitsalltag mit 2 Minuten Ruhe im Kopf zu beenden. Das sorgt dafür, dass Sie den Arbeitstag bewusst abschließen und die Freizeit in vollen Zügen genießen. Ist Ihr Arbeitsende zeitlich festgelegt, hilft das bei der Planung. Wenn Sie vorher nicht wissen, bis wann Ihr Arbeitstag geht, planen Sie am besten schon morgens ein Zeitlimit ein. Das sollten Sie auch wirklich respektieren. So verhindern Sie, am Abend frustriert festzustellen, dass Sie den ganzen Tag geschuftet haben und jetzt keine Kraft mehr bleibt, etwas Entspannendes zu unternehmen.

Setzen Sie sich dazu für 2 Minuten auf einen Stuhl oder stellen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie sich dann einen Geruch vor, den Sie sehr mögen: Das können Blumen sein, Meer, Wald, Pizza … atmen Sie diesen Lieblingsduft 5 Mal in einem langen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Schütteln Sie sich danach aus und beginnen Sie Ihre Freizeit.